Вход
Календар
ноември 2019
П В С Ч П С Н
« ное    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  

Статии с етикети ‘мускули и стави’

Малка провокация към всички фенове на сайта. Всички съветват спортувай, а тя – вредно е…

Ще споделя опита си от практиката ми на кинезитерапевт. Замисляли ли сме се колко хора страдат от костоноставни проблеми и ще уточня:

-          гонартроза – заболяване на колянна става, износване на вътреставния хрущял.

Наличието на  оток и болка ни карат да ограничим движението, резултат – обездвижване, наднормено тегло, повишено артериално налягане…..

-          коксартроза – същото заболяване, но на тазобедрената става, същите резултати….

Това са две важни носещи стави, които ни позволяват да се изправим, да ходим, да тичаме, да танцуваме….

Да вземем наднорменото тегло, то може да е вследствие на начин на живот и хранене, на ендокринни заболявания, на неврологични заболявания и др. И да си зададем въпроса, как тази не малка група от хора да повишат физическата си активност (която е в основата на поддържане на тонуса и самочувствието) за да подпомогнат намаляването на теглото и от там да облекчат ставите!

Ще се опитам да дам няколко насоки.

1.Първо е промяната в хранителните навици  - мисля, че в предходната статия го описах, но ако имате въпроси може по всяко време да ги коментираме. Това с което се храним и количеството което поглъщаме е много важно. Ако не можете сами да се справите, обърнете се към специалист.

2.Движението – е как да го направим като ни боли и други причини…..- Поставям си едно намерение – цел:

Аз искам да се чувствам добре!

Аз искам да съм пълноценен човек!

Аз искам да съм независим!

…и избирате пътя..Няколко насоки от мен:

-          ако умеете добре да плувате отделете един или два часа седмично и плувайте!

Казах ако умеете, защото ако извършвате неправилни движения, може да провокирате болки в шиен дял на гръбначен стълб или други проблеми.

-          Всеки ден отделяйте 20 мин. за гимнастика в къщи. Тъй като тя е по-специфична,

при всеки човек индивидуална, като кинезитерапевт ви съветвам да се консултирате със специалист.

Ето какво бих направила аз – след първоначален…….. преглед, ще изготвя за Вас индивидуален комплекс, който първоначално ще изпълнявате под ръководството на специалист. Достатъчни са 2 пъти сидмично по 30 мин. и когато усетите, че сте готови сам да провеждате правилно упражненията, продължавате с ежедневни занимания в къщи.

Тук ще сподела и специалната рехабилитация с Хипокси. Тя е като 3в1, движение от ергономично изходно положение – не натоварва ставите в долни крайници, съчетава се с хранителен режим, неусетно намалява обиколките и килограмите. Препоръчително 2 пъти седмично.

Да обобщим – за тази група хора е необходима консултация със специалист, за да работят правилно за мускули и стави.

3. Какво количество вода пиете – По принцип то трябва да е пропорционално на килограмите, но е добре 2 л – 2,5 л на ден Н2О, не броим останалите течности, които приемаме!

4. Отново като специалист ще Ви препоръчам специализирани, лечебни масажи. Насочени индивидуално към специфичния здравословен проблем или комбинация от такива. Да не забравяме, че от променената походка страдат гръбначен стълб и други свързани органи и системи. Така, че консултацията със специалист кинезитерапевт, рехабилитатор или ерготерапевт е важна, за да получите  точните насоки за подобряване на общото състояние на тялото си.

5. Най-важна е Вашата мотивация, искате ли да постигнете по-добър и независим живот, искате ли живот без болка и сковаване, искате ли да бъдете активни……Всичко е във вашите ръце и точните специалисти.

Всички ние сме отворени, за вашите въпроси!

Ваша, Вера