Вход
Календар
ноември 2019
П В С Ч П С Н
« ное    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930  

Статии с етикети ‘диета’

Опитахме какви ли не методи по този въпрос, но все нещо не се получава. Къде грешим?
Скромното мнение на нескромен специалист – кинезитерапевт и хипокситерапевт:
За целта е необходимо да си отговорим на няколко въпроса и да направим план!
1. Как аз мога да постигна целта?
- наистина ли го желая това?
- това нещо е най-важно за мен?
- аз съм убеден/убедена, че мога да го постигна!
- за мен здравето е на първо място и аз съм човекът, който може да го постигне!
- превенцията на здравето е по-важна от лечението!
- аз искам да изглеждам добре в собствените си очи и собсвената си кожа!
2. След като вече се убедих, че всичко това го желая, че то е в името на моето здраве и самочувствие, ще си определя и целите, които мога да го постигна.
(Тук само искам да вмъкна „вълшебна пръчица” няма за нищо, но ние можем да си я сътворим – помощ отвън и помощ отвътре.)
И така, оглеждам се аз като личност – какво е моето ежедневие, къде са моите грешки, какво мога да променя в режима си. Ставам сутрин, цял ден в офис, тежка вечер и вечеря….Забелязвам няколко неща, които от години са станали моето второ аз – неправилно хранене, преумора, обездвижване, стрес….Виждам нова Диета-ура….
Аз като неспециалист, ще Ви посъветвам, не диета-наречете го начин на хранене!
Душата Ви като чуе диета и вече е стресирана. Добре, а какво да направя – няколко прости и лесни стъпки (всяко начало изисква усилие):
Сутрин задължителна закуска – по ваш избор.
Към 10 – 11 ч. чаша фреш.
Обяд – супа + второ /количеството нека е с големината на вашата шепа/ (вече има доставка на обедно меню в офис…)
Към 16 – 17ч. – 5-6 сурови ядки бадем (орех) или чаша айран.
И идва вечерята…Има поговорка „закуската изяж сам, а вечерята дай на врага си.”
Вечерята нека е една овчарска салата!
Къде е водата – Започнете деня с чаша вода, пийте често по 100 мл, така че до вечерта да сте изпили поне 2 л!!
До тук смятам, че много въпроси могат да бъдат зададени, но в една статия не е възможно всичко да се опише….
Добре, подготвихме и структурирахме седмичното меню, като го огледахме не е толкова трудно за спазване!
Продължаваме да оглеждаме ежедневието си, къде още грешим – работим 10 часа в седнало положение, движим си с автомобил, в къщо седим/лежим….Кога и как се движим!
Нека поговоря малко и за него. Някои казват, аз в къщи се движа, чистя, готвя, децата…
Забравете това, необходимо е целенасочено и активно. И пак малък план:
Избирам 5 бр. упражнения за коремна мускулатура (в интернет има всичко…), за които ще отделя 10 мин. от ценното си време, но ще ги правя ВСЕКИ ДЕН – това е много важно!
Веднъж седмично си заделям(ЗА МЕН) 1 час и посещавам напр. йога.
Поставям си за цел да паркирам 1 км. преди офиса и това разстояние извървявам пеша и с темпо. (ето Ви 2 км ходене на ден).
Отделям си 70 мин. от ценното време и посещавам салон, където предлагат ПРОФЕСИОНАЛНИ услуги – различни видове масаж или процедури насочени към нашата цел – корем.
Ето Ви и друго предложение от мен – Хипокси терапия – неинвазивна терапевтична методика, разработена на база вакуум и движение, с ефект на разграждане на мазнините в определени зони (корем, паласки, ханш, бедра), намаляване на сантиметри в тези зони (това е нашата цел) и оформяне на тялото.
Мисля, че има още много начини, но това са моите насоки, а всеки ще открие това, което му е необходимо.
До тук включихме „Диета” – начин на хранене, движение. Да погледнем „къщичката си отвътре” – стрес, стрес, стрес….Как, какво, къде….
Няколко предложения от мен:
- слушайте приятна за вас музика
- прочетете прекрасна любовна лирика, може и на глас
- пейте не само под душа
- танцувайте
- разтоварващи сбирки с истински приятели
- …………………..
Мисля за сега да спра до тук, а мога още много да Ви дам!

Ваша, Вера